मागील 8 वर्षातील सायकलिंग च्या अनुभवातून काही टिप्स देत आहेत.
1) सर्वप्रथम नियमितपणे किमान 20 किमी सायकलिंग दररोज अर्थात आठवड्यात 4 दिवस करण्याचा सराव असावा. पण त्यासाठी पूर्व तयारी म्हणून तुम्ही किमान शतके मारणे याचा अट्टाहास करण्याची गरज नाही. जो व्यक्ती नियमितपणे 25 किमी सायकलिंग करतो तो कोणतीही मोहीम पूर्ण करू शकतो.
2) सायकलिंग ला Cross Exercise म्हणून Running जसे 5 किमी किंवा 10 किंवा 15 किमी आठवड्यात 2 वेळा करत असाल तर उत्तम
3) Long Distance Cycling ज्यात Touring प्रकारात जेंव्हा आपल्यास रोज 120 - 150 किमी अंतर रोज कापायचे असेल तेंव्हा खालील बाबतीत लक्ष द्या
1) Hydration - किमान 25 -30 किमी साठी 1 लिटर पाणी आवश्यक. दुपार नंतर 2 लिटर ORS आवश्यक। Hydration व्यवस्थित आहे हे पाहण्यासाठी लघवी चा रंग पांढरा व Diluted असावा. जर पिवळा किंवा dark पिवळा असेल तर Dehydrated होत आहात.
Dehydration टाळण्यासाठी ORS आवडत नसेल तर लिंबू शरबत किंवा मोसंबी ज्यूस किंवा डाळिंब ज्यूस नाही तर नारळाचे पाणी उत्तम. जर हे जरी नाही मिळाले तर साखर मीठ टाकून ORS बनवू शकता.
2) वेळेवर इंधन: प्रत्येक 25 - 40 किमी दरम्यान काही तरी खाणे आवश्यक आहे जसे केळी, चिक्की, शेंगदाणे लाडू खाऊ शकता. बाकी वेळेवर, नाश्ता, मध्यम पोटभर जेवण आणि रात्रीचे जेवण घेतल्यावर किमान 2 तास तरी जागे राहून भरपूर पाणी प्या.
3) Warm up Exercises: सायकलिंग पूर्वी Shoulder, Elbow, Wrist चे व्यायाम तसेच मानेचे व्यायाम आवश्यक आहे. तसेच Back Stregthening Exercise आवश्यक आहे.
4) Stretching : याचा खूप उपयोग होतो long ride मध्ये. Physiotherapist चा सल्ला आवश्यक
5) Mind Game: सायकलिंग सुरू करतांना 150 किमी ची धसकी घेऊ नका. तुम्हाला खात, पीत मजेत सकाळी 7 ते सायंकाळी 5 दरम्यान सायकलिंग करायची आहे. पेडलिंग करत राहा 150 केंव्हा झाले ते कळणार सुद्धा नाही.
6) Golden Hour: सकाळी 6:30 ते दुपारी 11 म्हणजे Golden Hour असून त्या दरम्यान किमान 80 -90 किमी अंतर गाठा. म्हणजे दुपारी Lunch नंतर 40-50 किमी हसत खेळत होतील.
7) निसर्गाच्या सानिध्यात: सायकलिंग करतांना App, Speedometer कडे लक्ष न देता निसर्गाशी एकरूप व्हा जसे रस्त्याच्या दुतर्फा, झाडे, शेत, तलाव, तुम्हाला टाळ्या वाजवणारा बच्ये कंपनी, तलाव, नदी, समुद्र किनारा, डोंगर किंवा कडा आणि जमल्यास फोटो घेत राहा. Music गाणे शक्यतो टाळा निसर्गाचे आवाज ऐका.
8) Short Break: प्रत्येक 15-20 किमी ला Compulsory Hydration Break घ्या जो 3 ते 5 मिनिटं एखाद्या ठिकाणी बसून पाणी प्या सोबत काही तरी खा. पण जास्त टंगळ मंगळ नको.
9) शेवटी जिद्द आणि चिकाटी बस .
हीच पद्धत वापरत या वर्षी 1320 किमी सायकलिंग 9 दिवसांत 146 किमी/प्रतिदिन या प्रकारे पूर्ण केली.
©
डॉ पवन चांडक
9422924861
